골프는 정말 매력적인 운동이지만, 신체의 움직임으로 골프 부상의 위험이 따릅니다.
특히, 골프 엘보, 목 통증, 손목 통증 등이 주된 골프 관련 부상인데요.
골프 부상의 원인과 증상 그리고 예방법에 대해서 알아야 오래 즐길 수 있습니다.
지금 바로 아래에서 쉽고 빠르게 알려드리겠습니다.
골프부상: 원인과 예방법
골프 엘보 (Golfer’s Elbow)
골프 엘보는 골프, 테니스 등의 라켓 스포츠를 할 때 발생하기 쉬운 대표적인 부상입니다.
팔꿈치 안쪽 통증을 불러 오는데요, 진단명은 ‘내측성과염’입니다.
팔꿈치 내측 근육과 힘줄에 염증이 생기는 것을 말합니다.
원인과 증상
<원인>
- 골프 엘보는 주로 골프 스윙 동작에 의한 근육의 과도한 사용으로 인해 발생합니다.
- 스윙 동작을 할 때 내적인 힘이 요구되는데, 이로써 팔꿈치 근육 주변에 스트레스가 가해집니다.
- 또한, 부적절한 스윙 기술도 골프 엘보의 원인이 될 수 있습니다.
<증상>
- 팔꿈치 내측에서 통증과 불편감이 느껴짐
- 손목에서 손가락까지 퍼짐
- 손을 꽉쥐거나 물건을 들거나, 동작을 할 때 통증이 더해지는 느낌
골프 엘보 치료와 예방법
골퍼 엘보에서 풀어줘야 하는 근육은
손목의 굴곡근과 회내근을 풀어주어야 합니다.
손목의 굴곡근 중에서 특히 척측수근굴근을 풀어주어야 합니다.
척측수근굴근을 마사지를 꼭 하셔야 합니다.
전완은 안쪽 위 위치하는 척골과 바깥쪽에 위치하는
요골이 있습니다. 척측수근굴근을 찾을 때는 척골 뼈를 따라 안에 위치합니다
성기에는 팔꿈치 안쪽으로 아이스팩을 해주는 것이 도움이 됩니다.
<예방법>
- 골프 엘보를 예방하기 위해서는 스윙 기술을 개선하는 것이 중요합니다.
- 전문가의 조언을 듣고 스윙 동작을 정확하게 연습하는 것이 필요합니다.
- 충분한 휴식과 스트레칭을 통해 근육을 유지하고 팔꿈치 근육의 과도한 사용을 방지해야 합니다.
- 🚨 많은 분들께서 욕심에 무시하고 연습을 하시는데요,
- 🚨엘보 치료 중에 계속 스윙연습 하시면 안됩니다!!!
- 🚨최고의 실력은 최상의 컨디션에서 나오는 것임을 명심하세요!
<치료>
- 휴식, 주사치료, 얼음치료, 압박밴드 사용, 염증을 줄이는 약물치료, 근력강화 등이 있습니다.
- 중요한 것은 휴식입니다. 즉 과부하에서 오는 것이므로 근육, 힘줄, 관절의 휴식이 꼭 필요합니다.
- 또한 의사나 전문가의 상담을 받아 치료를 통해 회복을 도와야 합니다.
목 통증 (Neck Pain)
원인과 증상
<원인>
- 대부분 근육 강직으로 느껴지는 근육통입니다.
- 골프를 할 때 자세를 유지하는 동안 목에 지속적인 압력이 가해지기 때문이기도 합니다.
- 골프 스윙 동작 중에 목을 길게 또는 비틀게 사용하기 때문
- 자세의 불균형으로 인해 목에 스트레스가 가해지면서 발생하는 부상
<증상>
- 목의 후면이나 측면에서 어깨와 상반신으로 퍼짐
- 통증은 둔하고 근육통, 담이 걸린 것과 비슷한 느낌
- 가동 범위 제한, 근육강직, 두통 등의 증상 동반
골프 목 통증 예방법과 치료
<예방법>
- 목 통증을 예방하기 위해서는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
- 목의 자세를 잘 조절하고 스트레칭과 간단한 운동으로 목 근육을 이완시켜야 합니다.
- 골프 중에 자주 목을 푸는 동작을 하여 목에 가해지는 압력을 줄이는 것이 좋습니다.
- 승모근 견갑거근, 흉쇄유돌근 등 목과 어깨 근육 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
<치료>
- 목통증은 조기에 치료하는 것이 매우 좋습니다.
- 다른 부위에 비해 통증이 다른 부위로 퍼질 가능성이 큽니다.
- 피로도가 높으며 부상이 있는 경우 더더욱 빠르게 치료 받아야 합니다.
손가락 통증 (Finger Pain)
초보 골퍼에게 일어나기 딱 좋은 통증입니다.
저 역시 극 초보시절에 방아쇠 병으로 아주 고생했었는데요, 원인 증상, 예방법을 알아보겠습니다.
원인과 증상
<원인>
- 골프 클럽을 꽉 쥐고 스윙 동작을 할 때 손가락에 압력이 가해질 수 있습니다.
- 지나치게 강하게 손가락을 사용하거나 자주 스윙하는 것에 따른 과도한 사용으로 발생합니다.
- 잘못된 그립으로도 발생합니다.
<증상>
- 손가락 관절 주변에서 통증, 불편감, 움직임 불편으로 나타남
- 스윙하는 도중에 손가락 부분에 통증이 있음
- 방아쇠수지 증후군이 의심됨
<방아쇠 수지 증후군이란? >
- 손가락을 굽히는 데에 사용되는 굴곡건 조직에 염증이 생겨 손가락을 구부릴 때마다 통증 유발
- 손가락을 움직일 때 마치 방아쇠를 당기는 것과 같은 불편함이 생기는 것.
- 딸깍 거리는 소리가 나서 방아쇠 수지 증후군이라는 이름이 붙음
- 밤에 더 심해지는 경향이 있으며, 방치한다면 손가락 관절염, 만성질환 등으로 번짐
- 수술적 치료가 필요해지기 전에 병원을 찾아야 함.
골프 손가락 통증 예방법 및 치료
<예방법>
- 손가락에 지나치게 힘을 주지 않고 적당히 그립을 잡아야 합니다.
- 손가락을 푸는 스트레칭을 실시하여 손가락의 유연성을 유지해야 합니다.
- 온찜질 마사지를 평소에 해 주세요.
- 통증 발생시 손가락이 무리하지 않도록 연습시간을 1시간 이내로 줄여주세요.
- 초보골퍼들은 잘못된 그립법을 이용할 수 있으니 연습 중간에 손가락 스트레칭 필수입니다.
<치료>
- 초기 치료가 무엇보다 중요한데 초기엔 간단한 약물치료나, 물리치료를 통해 회복할 수 있습니다.
- 소염진통제를 이용한 약물치료로도 도움을 받을 수 있으며, 증상이 더 진행된 경우에는 주사 치료와 체외충격파 치료 등과 같은 보존적 치료로 증상 호전을 기대 할 수 있습니다.
- 만약 방치하게 돼 치료 시기를 놓쳐 만성으로 진행되는 경우 보존적 치료 효과를 보지 못하게 되며 이 경우에는 수술적 치료가 필요합니다.
골프 손목 보호대 추천리스트
종류 | 평점 | 바로가기 |
헤이바디 손목 보호대 |  | |
신우치 골프 손목 보호대 |  | |
어썸샷 버디밴드 손목 보호대 |  | |
천둥골프 코킹아대 |  |
손목 통증 (Wrist Pain)
손목은 다른 관절에 비해 자유롭게 많은 범위를 움직이므로 상대적으로 더 쉽게 다치고, 특히 여성들은 호르몬의 영향으로 남자보다 관절이 더 유연해서 상대적으로 더 흔하게 손상을 받게 되는데, 손목이 다치면 특히 코킹이나 임팩트 때 심하게 아픕니다.
원인과 증상
<원인>
- 골프 스윙은 손목의 강한 동작을 요구하기 때문에 손목 통증이 발생 가능
- 스윙 동작 중에 손목을 지나치게 굽히거나 비틀면서 클럽을 사용
- 잘못된 스윙, 과도한 연습, 높은 빈도의 생크(뒤땅), 무거운 클럽 사용 등
<증상>
- 손목이 움직일 수 없을 정도로 붓고 아프다.
- 팔꿈치 통증까지 이어진다.
- 최근에 뒤땅으로 크게 통증을 느꼈다.
골프 손목 통증 예방법 및 치료
<예방법>
- 가벼운 아령으로 손목 근력 운동을 꾸준히 합니다.
- 라운드, 연습 전 충분한 스트레칭을 합니다.
- 골프 클럽을 더욱 편안하게 쥐고 스윙하는 것이 좋습니다.
- 새벽과 아침에 연습장을 방문하는 경우 부상의 위험이 크므로 더욱 스트레칭은 필수입니다.
- 양손 깍지, 손목 돌리고, 회전, 기지개 켜듯 쭉 앞으로 밀어주세요.
- 최근에 골프 손목 보호대, 손목 지지대가 많이 출시 되었으니 활용하시면 도움됩니다.
<치료>
- 손목 통증을 예방하기 위해서는 손목을 너무 비틀지 않도록 주의해야 합니다.
- 골프 클럽을 더욱 편안하게 쥐고 스윙하는 것이 좋습니다.
- 또한, 손목과 팔을 강화하는 운동을 실시하여 손목의 부하를 줄이는 것이 도움이 됩니다.
자주 묻는 질문 (QnA)
골프와 관련하여 자주 묻는 질문들에 대해 알아보겠습니다.
골프를 즐기다 보면 어떤 부상이 발생할 수 있나요?
골프를 즐기다 보면 골프 엘보, 목 통증, 손목 통증, 손가락 통증 등의 다양한 부상이 발생할 수 있습니다.
이러한 부상들은 골프 스윙과 관련하여 발생하는 경우가 많습니다.
골프 부상을 예방하기 위한 팁이 있나요?
골프 부상을 예방하기 위해서는 스윙 기술을 개선하는 것이 중요합니다.
전문가의 조언을 듣고 올바른 스윙 기술을 연습하는 것이 도움이 됩니다.
또한, 충분한 휴식과 스트레칭을 통해 근육을 유지하고 부상의 위험을 줄이는 것이 좋습니다.
목 통증을 완화할 수 있는 방법이 있을까요?
목 통증을 완화하기 위해서는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
골프 동안 목의 자세를 잘 조절하고 스트레칭으로 목 근육을 이완시키는 것이 도움이 됩니다.
또한, 골프 중에 자주 목을 푸는 동작을 하여 목에 가해지는 압력을 줄이는 것이 좋습니다.
손목 통증을 예방하는 방법은 무엇인가요?
손목 통증을 예방하기 위해서는 손목을 너무 비틀지 않도록 주의해야 합니다.
골프 클럽을 더욱 편안하게 쥐고 스윙하는 것이 좋습니다.
또한, 손목과 팔을 강화하는 운동을 실시하여 손목의 부하를 줄이는 것이 도움이 됩니다.
손가락 통증을 예방하는 방법이 있을까요?
손가락 통증을 예방하기 위해서는 손가락에 지나치게 힘을 주지 않고 적당히 쥐는 것이 중요합니다.
손가락을 푸는 스트레칭을 실시하여 손가락의 유연성을 유지하고 스윙 횟수를 적당히 조절하세요.
결론
골프를 즐기면서 발생할 수 있는 골프 부상에 주의해야 합니다.
특히 초보 골퍼들은 더 신경써야 하는 부분입니다.
초보 골퍼들은 초반에 잘하고 싶어서 더 욕심이 나기 때문에 통증이 빨리 찾아올 수 있습니다.
골프 엘보, 목 통증, 손목 통증, 손가락 통증 등의 부상을 예방하기 위해서는 올바른 자세와 스윙 기술의 개선, 충분한 휴식과 스트레칭, 그리고 근력 강화 운동이 중요합니다.
안전하고 즐거운 골프를 즐기기 위해 부상 예방에 신경 쓰시기 바랍니다.