골프 칼로리 소비 얼마나 되는 지 아시나요?
“골프도 운동이 되나요?” “골프 살 빠지나요?” “골프 다이어트 효과는?”
다양한 질문들이 쏟아집니다.

저도 다이어트가 일상이다 보니 이 점이 정말 궁금했는데요
저 같이 궁금해 하실 분이 많은 것 같아
해답을 찾아 왔습니다! 아래에서 보시죠

골프 칼로리 소비

골프는 일석 삼조의 운동인데요,
핵심부터 말씀드리겠습니다.

실외, 실내 골프 칠 때도 스윙 무산소 운동 효과

또한 필드에서 걸을 땐 유산소 운동 효과 최고!

라운딩 칼로리 소비

골프는 18홀, 약 4시간 30분 이상의 시간이 걸리는 스포츠죠.

개인차가 있겠지만
1-18홀(6,275m)의 홀에서
✔️ 대략 1400~2000 kcal 소모가 된다!

<전제> 칼로리 소비량 전제

홀과 홀 사이는 카트로 이동

홀 내에서는 카트+도보로 이용한다는 전제

18홀을 도는데 대략 4시간 30분

평균 타수 100타 정도일때

칼로리 더 많이 소모하는 방법

경사지 걷기
- 우리는 걷기의 속도에 따라 운동효과가 더 난다는 것을 알고있습니다.
  골프장은 평지와 언덕 오르막 내리막이 있지요.
  경사지를 걸을 때 평지 기준 칼로리 소모량에 1.6배를 더하면 약 800칼로리를 소모합니다.
빠른 속도로 걷기
- 천천히 걸을 때 보다, 빠르게 걸으면 소모가 더 큽니다.
  성인 70 kg 기준, 천천히 걸으면 1시간 211kcal 소모
  좀 더 빠르게 걸으면 252kcal 소모 됩니다.
맨 몸이 아닌 클럽을 들고 걷기
- 클럽을 최소한 한개이상, 여분의 공을 들고 걷는다면 추가적인 칼로리 소비가 이루어집니다.
- 끝나고 골프백도 직접 옮기면 good!
카트를 이용하기보다 걷기
- 필드를 도는데 소모되는 칼로리는 조깅 2시간과 같다고 합니다.
  여기에 카드대신 더 걸어준다면 소모가 크겠죠!
간식은 똑똑하게 먹기
- 장시간 골프가 진행되면서 간식이 당기는데요
  그렇다고 아무거나 먹으면 살이 찌기 쉽습니다.
  따라서 간식을 똑똑하게 챙겨가서 먹는 것이 좋습니다.
  그늘집 맥주와 간식은 참아주세요!
  똑똑한 간식은 아래 글을 참고해주세요.👇

골프 스윙 칼로리 소비

<2011년 목원대에서 발표한 논문>에 따르면
중년 남성이 5분간 스윙 동작을 반복했을 때 소모량입니다.
드라이버: 50.58±2.86cal
아이언 : 49.03±3.59cal

스윙 시,
발끝에서 골반까지 체중을 실어 몸을 고정하고 허리에 회전운동을 적용합니다.
팔을 움직여 클럽 끝으로 공을 치기에
하체, 척추, 상체근육 등 전신근육을 사용합니다.

특히 척추 기립근, 복부 근육이 많이 사용됩니다.
스윙을 잘 하기 위해 균형감각, 지구력, 순간적인 힘 발휘가 필요한데요,
코어 자극이 되니 실제로 코어 근육 단련에도 좋다고 합니다.

골프로 다이어트 성공한 인물

우리가 잘 알고 있는 스타인 송가인씨도 골프를 즐기는데요,
노래 다음으로 좋아하는 것이 골프라고 합니다.
정말 많은 감량을 한 것이 눈에 띕니다.
대부분 걷기 위주의 유산소 운동이기에 도움이 많이 됐으리라 생각합니다.
또한 음식조절도 필요하구요.

미국의 DJ 겸 프로듀서인 칼리드(DJ Khaled)는
미국 매체 US Weekly와의 인터뷰에서 골프를 통해
10kg 이상을 감량했다고 합니다.

주의점

🚨잘못된 방법으로 스윙할 경우 체중 조절에 방해가 돼
오히려 다이어트의 방해가 될 수 있습니다.
잘못된 스윙 자세는 몸의 근육과 근막에 미세한 손상을 주고,
이것이 쌓이면 해당 부위의 살이 셀룰라이트로 변할 확률이 높습니다.

셀룰라이트로 변형된 살은 굶어도 잘 빠지지 않는 데다
해당 부위를 운동할수록 피하근막 손상이 가중되기 쉽습니다.

맺음말

골프 칼로리 소비에 관해 알아보았습니다.
골프 칼로리 소비 정보가 궁금하셨던 분들께 도움이 되셨길 바랍니다.
아래에도 골프 정보가 많으니 참고해주세요.

이 게시물이 도움 되었나요?

평점을 매겨주세요.

평균 평점 5 / 5. 투표수: 232

지금까지 투표한 사람이 없습니다. 가장 먼저 게시물을 평가해주세요.

골프 칼로리 소비 : 인기스타는 11kg 감량을?